Despierta, libro de AutoAyuda escrito por AM Berenguer

Si aprendes a meditar, sólo con hacerlo, como poco, conseguirás momentos de paz y tranquilidad, además de resolver algunos de tus problemas. Mientras  más practiques la meditación,  mientras más profundamente penetres dentro de ti, más firme será tu dominio de una clase de paz interior que nada en el mundo logrará quebrantarla. El cerebro es como un archivo en el cual se han almacenado conocimientos desde que el primer ser humano pisó la tierra y funcionaba en un nivel primitivo. Esta información ha sido transmitida en múltiples formas incluyendo la transmisión genética. La ciencia ha establecido que las pulsaciones eléctricas que el cerebro genera son las más altas en el estado de vigilia, mientras que en el sueño profundo son mucho más lentas. Han clasificado estas pulsaciones de mayor a menor frecuencia: Beta, Alfa, Theta y Delta. El método de José Silva sobre Control Mental nos enseña de una manera sencilla, cómo hacerlo, dice así: Antes de comenzar, pon una alarma para que suene algunos minutos más tarde por si acaso te quedaras dormido durante el ejercicio. Cierra los ojos y dirígelos hacia arriba, detrás de los párpados en un ángulo de 20 grados. Por razones que todavía no se comprenden cabalmente, tan solo esta posición de los ojos basta para inducir al cerebro a producir el nivel Alfa. Ahora, lentamente, a intervalos de dos segundos aproximada­mente, cuenta en forma regresiva del cien al uno. Al hacerlo, concentra tu mente en contar, y te encontrarás a nivel Alfa en el primer intento. Cuando despertamos por la mañana, con frecuencia estamos a nivel Alfa durante un tiempo. Para pasar de Theta, nivel del sueño, a Beta, el nivel de la vigilia, es preciso pasar por Alfa, con frecuencia nos detene­mos Alfa durante unos momentos antes de despertarnos totalmente. No importa si sientes que durante la primera vez no sucede nada. Si es así, simplemente relájate, y realiza los ejercicios sin más. A pesar del hecho de que, si te concentras, te encontrarás a nivel Alfa en el primer intento, todavía necesitarás siete sema­nas de práctica para entrar a niveles más profundos de Alfa, y pasar después a Theta. Usa el método de contar de 100 al uno a lo largo de siete mañanas. Después cuenta únicamente del cincuenta al uno, luego veinticinco al uno, después del 10 al uno y finalmente del cinco al uno siete mañanas en cada caso. Desde la primera ocasión en la que entres a nivel Alfa, usa tan solo un método para salir de él. Esto te proporcionará un mayor grado de control para evitar una salida espontánea. El método que se emplea en Control Mental consiste en decir mentalmente: “Saldré lentamente mientras cuento del uno al cinco, y me sentiré completamente despierto y mejor que antes. Uno … dos … prepárate para abrir los ojos … tres … cuatro … cinco … ojos abiertos, completamente despierto y sintiéndome mejor que antes.” Así pues, establecerás dos rutinas, una para entrar a nivel y la otra para salir de él.  Una vez que hayas aprendido a alcanzar tu nivel con el método de contar del cinco al uno por la mañana, estarás preparado para entrar a nivel en cualquier momento del día, a la hora que elijas. Necesitarás un poco más de entrenamiento adicional, en virtud de que estarás entrando a nivel desde Beta, en lugar de estar en el nivel ligero de Alfa que hay al despertar. Siéntate en una silla confortable o en una cama con los pies en el suelo. Deja que tus manos caigan sobre tu re­gazo. Si lo prefieres siéntate con las piernas cruzadas, en la posición de la flor de loto. Mantén tu cabeza, bien erguida, no hundida. Ahora concéntrate en relajar tu cuerpo de forma consciente, poco a poco, primero en una parte del cuerpo, y después en otra. Comienza relajando el pie izquierdo, después la pierna izquierda, después el pie derecho, y así sucesivamente, hasta que llegues a la garganta, el rostro, los ojos y finalmente el cuero cabelludo. Ahora elige un punto localizado arriba del nivel de los ojos, en el techo o en la pared que quede frente a ti. Fija la vista en este punto hasta que tus párpados empiecen a sentirse un poco pesados, deja que se cierren. Empieza la cuenta regresiva del cincuenta al uno. Haz esto a lo largo de siete días, después cuenta del diez al uno durante otros siete días, después cuenta del cinco al uno de ahí en adelante. Como ya no estarás limitado a las mañanas para llevar al cabo esta práctica, establece una rutina para meditar dos o tres veces al día, y dedica aproximadamente quince minutos a cada sesión. Si tienes ocasión, haz el curso completo de Control Mental, te será muy útil.